Czy są sposoby na zniwelowanie skutków zmiany strefy czasowej?

Przed wylotem powinniśmy spać regularnie i raczej się wysypiać oraz zadbać o dobrze zbilansowaną dietę. Dobrze jest też unikać alkoholu oraz kofeiny.

Podróżując na zachód powinniśmy spróbować przespać się podczas lotu, a po wylądowaniu nie poddać się ogarniającemu zmęczeniu i przeczekać do późniejszego wieczora, aby pójść spać w rytmie nowej strefy czasowej.

Podróżując na wschód jest trudniej, więc siłą rzeczy powinniśmy zastosować więcej środków profilaktycznych. Dobrze jest zasnąć podczas lotu. Po przybyciu na miejsce powinniśmy zrezygnować przez pierwsze dni z intensywnego wysiłku fizycznego i psychicznego oraz przebywać dużo na świeżym powietrzu.

W obu przypadkach powinniśmy starać się pić dużo wody zarówno w trakcie podróży jak i po wylądowaniu. To pomaga uchronić się przed odwodnieniem, które nasila objawy jet lag. Dobrze jest też zadbać o jak najbardziej komfortowe warunki – zdjąć buty, włożyć zatyczki do uszu, odsunąć siedzenie, czy włączyć nawiew jeśli mamy taką potrzebę. Powinniśmy też w miarę możliwości wstawać, przechadzać się po samolocie i rozciągać.

Przykładowe strefy czasowe podane względem letniego czasu Polskiego: